簡單瞭解一些水的冷知識

1，男性體重60%由水份構成，女性50-55%之間

2，成年人每天至少需要2-3升的水，運動則更多

3，警惕低鈉血癥‼️

運動後補水的幾個目標有：

1⃣️恢復流失的水分，使身體水合狀態正常

2⃣️補充流失的鈉和其他電解質

運動後要補多少水❓

運動過程中自己的體重有無減輕是一個參考，通常來說1kg約1升水

運動後抗利尿激素ADH的分泌會減少膀胱的排空，讓腎臟重吸收尿液中的水分，此時應注意自己的小便顏色，如顏色較重，你需要提醒自己少量多次補充水分

低鈉血癥是怎麼回事❓

低鈉血癥也稱為水中毒！

休息時攝入過多水分或者長時間運動後容易發生

人體大量出汗後，體液平衡被打破，鈉離子流失會引起滲透壓變化，很多人運動後咕咕咕狂灌礦泉水實際是不妥的，正確的應該是補充適量淡鹽水或運動飲料才更快利於運動後的恢復

總結一下，運動後根據體重變化或尿液顏色來進行補充，補充記得是淡鹽水或適量運動飲料，飲水切記少量多次