1、爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前，最好先檢查一下身體，如果患有心臟病、高血壓等，最好不要爬山。2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防暑　　夏天爬山前把暴露在外的面板，必須得擦防曬霜；爬山途中的防暑，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水。　　

3、一定要多喝水，爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，爬山時也要隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。多次少量，不要等渴了再喝，夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水，另一種維生素類的水。4、注意爬山節奏，爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。