長跑練的是有氧耐力，而且主要是下肢運動，對上肢對鍛鍊微乎其微，如果想練上半身的肌肉耐力，我覺得攀巖是個再好不過的運動了。

攀巖是一種很好的全身性運動，當然了，對於新手而言，不太會利用下半身的力量，會導致完全用上半身發力，這個主要還是在學習實踐中進步，來一點點適應的。

有的巖壁看起來很爬著簡單，其實主要巖壁的角度和岩石的位置稍稍變化，難度就會大不相同，只有體驗過才知道。

就像是足球籃球比賽，運動員可以連續運動幾十分鐘，而拳擊比賽一回合打3分鐘，就要休息一樣，有些運動的消耗在短時間內就可以做到極大，攀巖也是一樣的，看起來很簡單，其實消耗很大。

而且現在城裡的室內室外攀巖館，我覺得也已經有不少了，當然了，攀巖相比其他運動可能還是要貴一點的。

還有一種類似的運動，是柔道隊常用的上肢力量訓練方式，就是爬繩。

可以是粗麻繩子，也可以是柔道隊更常用的粗布條，一般是6-8米，來回爬個幾次，也是很好的上肢肌肉耐力鍛鍊方法。