首先，要說睡眠質量差，喝什麼能改善首當其中的是牛奶。因為牛奶中含有色氨酸，這是人體必須的一種氨基酸，他不光可以抑制大腦興奮的作用，還含有使人產生疲倦感覺的作用，所以睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

其次，桂圓蓮子核桃粥。

桂圓可以補益心脾，養血安神，中醫理調理失眠健忘。幫助神經減弱的功效。蓮子補心脾胃，養血安神等。使用有鎮靜的功效。核桃滋養強壯，可治療衰弱，健忘，失眠多夢，飲食不正的功效。

最後，糖水也可以幫助睡眠，糖水在體內可轉化為大量的血清素，血清素進入大腦和屎大腦皮層一隻而進入易睡狀態。

睡眠質量差的原因很複雜，有某種疾病，身體差，營養不足，心事重，活動量不夠等等。這要因人而異，找出原因才能有效改變，比如胃痛影響睡眠就要先調理好胃病;因為缺錢睡不著就要找個能賺錢的事做;因為失戀就要尋找新戀;因為伙食差營養不足就要捨得花錢買雞買魚肉。但如果多個原因同時發生在自己身上，又不可能一下子加以解決，我認為每天把自已忙起來，多出力流汗，不僅睡眠差能得以解決，其他問題也會迎刃而解，因為人一勤解百難。