做俯臥撐是為了鍛鍊身體，增強體質還能讓自己保持好的身材和練出一身腱子肉，同時也要注意適度不能強練，猛練，避免損傷自己。

1.做俯臥撐之前一定要先健康的飲食補充能量，不能空腹，或者過度暴飲暴食，吃飯之後先不要急著鍛鍊，首先要先熱身簡單的跑跑步，做做蹲起之後，再開始做俯臥撐。

2.俯臥撐分組練習，初練者要先有計劃的練習，可以分組練習一組做15個俯臥撐，分10組來做一共是150個俯臥撐，如果時間允許的情況下，分早晚兩次做，早上150個俯臥撐，晚上150個俯臥撐，這是初學者的練習，切記不能太用力過猛會對身體造成肌肉拉傷。

3.長期練習以後可以加組進行，分為一組30個俯臥撐，分10次進行，做俯臥撐的時候身體一定要保持平衡，不能偏斜會導致上身肌肉偏大偏小，做完俯臥撐組與組之間要有短時間的的休息，儘量要蹲起幾下，保持身體平衡

初練者剛開始身體會有痠痛，需要慢慢適應，保證飲食質量多吃高蛋白，牛肉，不可飯後有強烈的鍛鍊，需要飯後30分鐘方可開始鍛鍊，適度的鍛鍊身體不能強大力度以防損害自己。