把自己關到一個空房間，盡情的傷心，想流淚就流淚。把所有未來能失去的都想出來，所有能帶來的痛苦都想出來，盡情難受，流淚。直到想累了，就睡。睡醒再接著想，痛苦。累了，再睡。直到不再想了，吃頓飽飯，心情輕鬆多了。聽聽音樂，放鬆心情。靜靜躺著，全身放鬆，深呼吸。想著自己已經去世，所有的東西都消失了。頭髮，皮毛，血肉都飛走了，剩下一具殘骸，風從骨頭縫隙中掠過。一切靜默。不知道多長時間，漸漸從幻想中醒來。一切還是原來的模樣，心中的頹喪失落都化為泡影，我還活著，我要努力。背上行囊，出去來一個短期旅行，徹底和往事作別。重新開始，做回自我。加油。

每一階段定個小目標，自己有可能實現的，比如:今年我要拿到駕照，明年我要考一本建造師證，或者我要減肥十斤，然後往這個目標努力，每實現一個，你就會有一種快感，心情就慢慢會好起來！

先①從早起運動開始！把一天事情安排好！清單管理。忙起來，不焦慮。

②列出幾個微好習慣，溶入每天生活，堅個持。

④每進步，給自己小獎勵，一定要具體明確。

⑤這樣大概可以精神起來了吧！