番薯富含膳食纖維，不含脂肪，透過在胃中形成凝膠狀網狀結構，可以使您長時間保持飽腹，從而防止過多食入食品。 纖維還可促進腸蠕動，調整腸胃系統正常運轉。儘管它的味道很甜，但用紅薯調整飲食可以逐漸降低LDL膽固醇水平，專家們認為適量食用紅薯可以幫助改善心臟健康。燕麥片也富含可溶性纖維，可以降低LDL含量。 當您消化纖維時，它變得粘糊糊。 研究認為，當它在您的腸子中時，會粘附在膽固醇上並阻止膽固醇被吸收。 從而將其作為廢物清除掉。一些研究表明，燕麥與其他降低膽固醇的食物包括紅薯結合使用時，會對膽固醇水平產生有效影響。 在《美國臨床營養學雜誌》上發表的一項研究中，研究人員在一組三十四名高膽固醇成年人中對食用降低膽固醇的食物進行了測試。 燕麥產品是選擇的食物之一。 其結果是可喜的，這些飲食和膽固醇藥物一樣，降低了膽固醇水平。通常，減肥超級食品蛋白質含量高，卡路里含量低，是平坦腹部的理想食品。 燕麥+紅薯食後飽腹感，在體內消化需要時間，因此容易燃燒卡路里，成為良好能量來源並降脂降低膽固醇。