控制飲食對減肥很有利，減肥最有效的方法就是控制飲食，用適當運動來輔助。不過無氧運動肯定是不對的，因為脂肪的消耗必須要有氧氣參與，無氧運動更適合增肌或者已經是鍛鍊老手的人來加強心肺功能，如果你做了那些氣喘吁吁的運動，到頭來肯定和消耗脂肪是無緣的，它們更多消耗的是糖和水分。減脂的有效方法是低強度的有氧運動，至少持續半小時以上，這樣減脂的效果會更明顯。不喜歡跑步其實沒什麼問題，你可以用跑步機上坡檔，調為快走，在上面多走一段時間，不要站的太靠前，不然邁不開腿，達不到效果。
可能題主聽過HIIT鍛鍊法，就是高強度間歇鍛鍊，小段時間內用最高強度鍛鍊，然後間隔少量時間重複，每天只用堅持幾分鐘就算完成了，其實這也屬於無氧運動的範疇，很多報道說這種鍛鍊方式減脂有效，甚至幾分鐘就能抵慢跑半小時，但其實這完全就是扭曲事實，HIIT更適合鍛鍊老手增肌使用，或者說它更適合用來預防慢病，因為它最大的效果是能減少第二天的血脂和血糖濃度，但它初衷不是用來減肥的，而且突然性高強度的鍛鍊容易弄傷自己，一定要在教練的指導下運動。
控制飲食對減肥很有利，減肥最有效的方法就是控制飲食，用適當運動來輔助。不過無氧運動肯定是不對的，因為脂肪的消耗必須要有氧氣參與，無氧運動更適合增肌或者已經是鍛鍊老手的人來加強心肺功能，如果你做了那些氣喘吁吁的運動，到頭來肯定和消耗脂肪是無緣的，它們更多消耗的是糖和水分。減脂的有效方法是低強度的有氧運動，至少持續半小時以上，這樣減脂的效果會更明顯。不喜歡跑步其實沒什麼問題，你可以用跑步機上坡檔，調為快走，在上面多走一段時間，不要站的太靠前，不然邁不開腿，達不到效果。
可能題主聽過HIIT鍛鍊法，就是高強度間歇鍛鍊，小段時間內用最高強度鍛鍊，然後間隔少量時間重複，每天只用堅持幾分鐘就算完成了，其實這也屬於無氧運動的範疇，很多報道說這種鍛鍊方式減脂有效，甚至幾分鐘就能抵慢跑半小時，但其實這完全就是扭曲事實，HIIT更適合鍛鍊老手增肌使用，或者說它更適合用來預防慢病，因為它最大的效果是能減少第二天的血脂和血糖濃度，但它初衷不是用來減肥的，而且突然性高強度的鍛鍊容易弄傷自己，一定要在教練的指導下運動。