減肥永久不變的定律就是管住嘴邁開腿，管住嘴就是合理營養均衡飲食，多粗糧，蔬菜水果，少吃精米白麵，少油少鹽，一天的熱量攝入和基礎代謝持平久而久之拉開熱量差距就會瘦。

首先你要知道自己喜歡什麼運動

比如 我沒法讓一個接受不了跑步的人每天跑10公里 我也沒法讓一個超級熱愛有氧運動的人天天練瑜伽

如果你沒有特別熱愛和特別討厭的 那我建議 剛開始減脂階段 每天一個小時有氧運動（比如橢圓機 快走 跳繩 健身房訓練課 有氧舞蹈 動感單車等等）堅持一個月左右 要看個人情況 具體問題具體分析 總之就是體重達到你想要的數字了 你可以再有氧運動的基礎上加力量性訓練（比如普拉提 相對於女性 普拉提的塑形增肌效果非常顯著 男性則可以上力量型的器械 擼擼鐵）

在運動的基礎上 配合飲食是必不可少的 總之 少油 少鹽 戒糖（對於女性 糖百害無一利）你們知道一杯奶茶等於多少大米飯麼

運動的終極意義不是減肥 它是我們生活最為重要的組成部分 要讓運動跟每天吃飯睡覺一樣成為習慣 有些事情不是看見了效果才堅持 而是堅持了才會有意義 當然 如果想具體瞭解各項運動 可以私聊我呦 願你想要的 都能實現…

減肥算是我感興趣的話題之一了，我是個亦胖的體質。我沒有嘗試過那些各類的減肥產品，一來可能是我太摳了，不想花錢，二來，是我真的沒錢。所以，我只能透過看一些減肥相關的資料，然後徐自己整理一套經濟實用的減肥計劃。

我的減肥成效是我身邊朋友有目共睹的，一個月減重4kg,二個多月減重6kg，不誇張，後期的不反彈，主要是靠減肥期間生活習慣的養成

我查看了資料，理想體重（Kg）的計算公式=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

但是，現在的女性追求的都是體重不過百。(讓我燃起了淡淡憂愁）

我的減肥三部曲：作息時間、飲食習慣、運動

減肥很常說的：管的住嘴，邁的出腿

一、作息時間：每天07:00前起床--23:30前睡覺，每天保持7個小時的睡眠，週末偶爾可以睡個小懶覺。注：晨起，洗漱完後，喝一杯涼白開或者淡鹽水。睡前熱水泡腳。

二、飲食習慣：清淡為主。本人的一日三餐，早飯（07:00-07:30）：一杯無糖豆漿+2片全麥麵包+一個水煮蛋+一個蘋果或者香蕉或者一根黃瓜或者一個西紅柿（每天可替換）（注：10:00-10:30可吃一些水果，比如一個蘋果或者一根香蕉）；中飯（11:30-12:30）：正常，多吃蔬菜，少米飯，八分飽，清淡為主；晚飯（15:30-16:00）：一杯酸奶+2片全麥麵包+一個獼猴桃或者小半個木瓜（注：16:00後不吃任何食物，晚上22：00後不喝水）

注：小口吃，一口嚼15--20次後下嚥。飯後需站立15分鐘後，方能座。能座就不躺著，能站就不坐著，能走就不站著。減肥頭一個月不吃任何零食，不喝任何飲料，可以為自己準備無糖豆漿、酸奶等。

三、運動：每天晚上（18:00-20:00），,運動45分鐘呼啦圈或者慢跑/散步一個小時（我是喜歡轉呼啦圈，可以邊轉邊看電視劇，嘻嘻）

PS：本人從小易胖體質，減肥頭一個月按照標準堅持下來了，後面沒有那麼苛刻，但是，一些習慣還是養成了，飯吃八分飽，細嚼慢嚥，一週保持三天的運動，食物主要清淡為主，偶爾吃吃燒烤什麼的。二個多月了，成功減重6kg，現163cm,53kg,哈哈哈哈哈哈哈哈。

女生胖毀全部呀，只有瘦，才有機會，加油哦！

減肥呢，還是適當的做一些運動比較好。如果是懶人的話，可以選擇一些食療方法來進行減肥。平時呢，還要注意控制飲食，不能暴飲暴食，晚上可以少食，沒事就運動運動。

推薦幾款塑體瘦身的食療方法

冬筍魷魚裡脊肉:幹魷魚100克，裡脊肉150克，冬筍200克，蔥一根，何首烏5克，肉蓯蓉25克，醬油3大匙，糖8大匙，麻油少許，油20克太白粉少許。

藥材以三碗水煎煮成一碗水，將幹魷魚浸泡三個小時左右切成絲。冬筍切細絲後放入煮開的水中水中煮約2分鐘，肉切細絲之後用醬油時刻，太白粉少許醃泡。起油鍋將魷魚爆香，加入肉絲一起炒至熟後，澆上醬油，糖等調味料。冬筍加入一起拌炒，約一分鐘後加湯汁收幹，撒並淋少許麻油即可離火。

功效：鮮香味美，何首烏味甘性微甘，能滋養肝臟氣血，並可治療腰痛及便秘。肉蓯蓉味甘性溫，能增強肌肉發育，補養五臟六腑。冬筍含大量纖維，可以促進腸道蠕動，防止乾結，具有良好的通腸道功效。使體內廢物不易囤積，是身材苗條女性瘦身的良好菜餚。

作為女性來說，減肥是人們常常掛在嘴邊離不開的話題，而有大部分女性不知道怎麼健康的去減？或者上微博看看明星怎麼減自己盲目跟風，減肥需要看體質，不是所有人適合。

我163cm，體重58公斤，算有點超重了，我就把我之前減肥的方法告知大家，最重要的記住邁開腿，管住嘴！

早餐：燕麥，飽腹感強，低卡的，可以偶爾吃個雞蛋，也可只吃蛋清。中午：水煮牛肉，攝入蛋白質，西蘭花，減肥最佳選擇，或者水煮蝦仁，其他蔬菜也可以，七分飽。下午餓了可以吃點蘋果之類的。晚餐：水煮菜，或者黃瓜，選擇低脂低卡的食物，6:30之後最好不要進餐。早餐必須要吃，不然容易造成胃病，不能以節食的方式因為不長久，吃了油葷的反彈更厲害，還容易造成營養不良，脫髮，面板沒光澤，不來月經等，減肥間不能吃太油的，碳酸飲料，糖果內，好吃的可以偶爾吃點，不能貪吃或常吃。

運動：早晨，空腹一杯溫開水，可加點蜂蜜，通便，養胃。如果時間足夠可以在跑步半小時前吃點東西不能太多，怕空腹運動造成頭暈。上班族也可以傍晚晚飯1小時候跑步哦，跑完步可以做一些力量訓練。如：俄羅斯轉體，波比跳，平板支撐等。這樣有氧運動做完做力量，瘦下來不容易面板鬆弛。跑步建議30分鐘以上，力量最好也40分鐘左右，記得運動前後做拉伸動作，偶爾做做瑜伽放鬆心情，運動很幫助睡眠的，建議大家抽點空多運動。

有句話叫做“減肥沒有捷徑可走，慢才是王道”！市面上出現的減肥方式可以說是“多姿多彩”，各式各樣的產品、各式各樣的器械、各式各樣所謂的有效減肥方法！雖然效果顯著，但是很多對健康都有極大的傷害！而最終歸根結底的最健康穩定的減肥方法，還是飲食結構的調整，配合適量運動完成的！

每個想減肥的人都一樣，最適合的就是飲食和運動結合的方式，因為除了打激素或者生病導致的肥胖以外，其他的肥胖都是由於飲食不合理和懶惰導致的能量過剩！

肥胖與飲食結構不合理有一定的關係。因此，想減肥就要對飲食結構做出適當的調整。首先在主食方面，不要過多的食用精白米麵，多吃一些五穀雜糧、雜豆類食物，也可以用薯類代替主食食用。雜糧和薯類都是富含膳食纖維的食物，具有增強飽腹感的作用，還可以促進胃腸蠕動，緩解便秘，促進排便，減少糞便在體內的停留時間。蔬菜是減肥中不可少的食材之一，每天我們促進要食用綠葉菜，還要多攝入菌類以及瓜茄類的食物！儘量保證蔬菜的攝入量達到每天1~2斤。對於水果，每天可食用250g左右，也就是1~2個蘋果的樣子，可以當做加餐食用。肉類也是不能忽視的，每天100g左右的紅肉或者雞肉都是可以的，最好是紅肉，再補充優質蛋白質的同時還可以補鐵！每餐七八分飽，細嚼慢嚥，千萬別吃多！

減肥期間的運動量也是很重要的，每天至少30分鐘的有氧運動，例如散步、快走、慢跑、羽毛球等。特別是晚飯以後不要“葛優躺”，注意10~20分鐘，就要起來運動一會，有利於能量的消耗！另外，注意補充水分也是很重要的！減肥期間，飲水量最好達到1700ml~2000ml，小口慢飲，不要喝的太快！有利於促進代謝，幫助減肥！

減肥期間不要熬夜，最好每天23:00之前睡覺，熬夜會導致激素分泌紊亂，不利於減重，甚至增重！

減肥是個永恆的話題，特別對於女性，冬天過了要穿上春夏裝肉肉就遮不住了，就想盡辦法減肥！吃減肥藥、節食等等，這些行為是反人性行為，對身體有著不了估計的傷害！

生命在於運動，只要管住嘴、邁開腿，堅持下去就能夠減肥了！管住嘴就是儘可能的吃低熱量食物，杜絕油炸和高熱量食品，但是不能餓著肚子，一天吃三頓，吃七八分飽！輸出的大於攝入熱量就能夠減肥了！