1、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時失眠怎麼辦，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，如果因為少睡半小時而心神不定，對睡眠只能是有害無益。如果是失眠患者，可以使用中藥茶寮怡鬱安茶調理改善的。

2、晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前切勿飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。還要注意，含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、睡前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

1.喝熱牛奶。

2.拉伸肌肉。

3.睡前30分鐘不玩手機，冥想。

4.睡前看會書。