補鈣啊，營養啊，都是忽悠你的。20歲只要身體和骨骼健康，牛奶就是你比較好的飲料，健康食品，我做牛奶行業7年了

喝奶的習慣應該要陪伴我們終生的，從接受母乳的第一口開始我們就離不開奶了，每天要喝300克，不過堅持喝奶的人並不是很多，由於年輕身體顯示不出來，真正到了40多歲以後，如果不補充鈣的話就會出現骨質疏鬆，牙齒脫落。尤其是下雪天的時候很容易摔一腳就骨折了，可能有的人會抱怨別人摔一跤怎麼沒事，怎麼我摔一跤就骨折了呢？原因是你沒有堅持喝奶的習慣。

各年齡段的飲奶量是多少？

1、0~6個月以母乳為主。

2、7~12月齡母乳700~500毫升。

3、13~24月齡母乳或配方奶600~400毫升。

4、2~3歲每天飲奶量350~500毫升。

5、4~5歲每天飲奶量350~500毫升。

6、6歲以上人群每天飲奶量是300克。

7、備孕期女性每天飲奶量300克。

8、孕前期、孕後期、哺乳期女性每天300~500克。

我們要養成長期飲奶的習慣，可以在上午喝一杯，睡前喝一杯，既能促進睡眠，也能緩解壓力。