回覆列表
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1 # 運動康復訓練
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2 # 鍋盔咖啡
如果懂的正確發力 一週一次的容量也足夠
如果不喜歡手臂分化日 在練完背 腿後也可以做二頭訓練 每次不超過12正式組足矣
想讓肌肉變得有力 有形 爆發和耐力訓練要並用 直杆可以選擇爆發力量舉 啞鈴選擇力竭 繩索選擇耐力
把精力 興趣放在腿和背上 這兩大肌群練好了 其它的不想好都難
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3 # 和樹洞君一起網上衝浪
嗨喲這裡是健身樹洞 aka Fitnesstreehole
手臂肌肉很發達,不必每天都要練
今天你做俯臥撐,明天是引體向上
變著花樣去訓練,給你帶來新鮮感
手臂肌肉分開練,二頭三頭不一樣
抗拮組的效果好,做太多又受不了
一對啞鈴在家練,出門公園找單槓
有好基友在一起,兩人監督有動力
樓主好,我是一名私人教練,針對你提的問題並不準確,具體還是要看你提高力量還是提高維度。
我建議你每天300俯臥撐,持續一個月手臂和胸背部,肩部的肌肉都會表達而有力量。
如果只是單純的手臂變粗很難!