在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。呵呵，就這些。

我覺得讓自己的身體強壯起來的方法有很多，首先的看自己有沒有這方面的l毅力～

（一）運動~每保持充足的運動，比如跑步，健身，瑜伽～

（二）飲食方面也很重要，生活中不抽菸不喝酒，然後每天堅持配一些簡單的營養餐，營養跟上了才能有個強壯的體魄～

（三）心態也很重要～每天保持一個樂觀的心態，儘量避免急躁暴怒的情緒。對有一個強壯體魄起到決定性的作用哦～