槓鈴剛開始壓在斜方肌時，會很不舒服，這是正常的。

如果是新人，這一點會更明顯。

1.有個東西，壓在後面，肯定會覺得很難受。

這時候你想舒服一些，於是選擇了槓鈴套。

的確，槓鈴套幫助你減輕了這種不適和疼痛感，但是問題也跟著來了。

槓鈴套雖然舒服，但是卻很不穩定。

本來槓鈴需要緊緊貼在身體上，你卻用東西阻隔了，如果此時用了大重量，會更明顯。

2.最大的不穩定：槓鈴套可能會滾動，你的槓鈴可能也會隨著左右晃動。

因為這個槓鈴套，下面是空心，並不能完全包裹住槓鈴，還有那麼大的間隔。

這樣長期下去，不但提升不了你的深蹲，而且還會有依賴症。

唯獨可以用槓鈴套，就是臀推。最主要還是保護隱秘部位，以防尷尬。

所以，我個人認為，最好不要用這些雞肋的東西，老實的從空杆開始練起。

另外，斜方肌也要跟著練，不要把槓鈴放脖子上，你的頸椎經不住這樣的折騰。

說到底，就是要多練，多找感覺，習慣了，就可以。