早起鍛鍊要掌握好時間。根據植物在夜間也是吸收氧氣排出二氧化碳的原斑，因而早上應在Sunny升起一段時間之後開始晨練為最好。

做什麼運動合適耍根據各人身體情況，選擇適合的運動，適合的才是最好的。因此大家可以先進行室內的鍛鍊，室外活動等Sunny升起後進行，並且不要進行太激烈的運動。因為經過一晚的睡眠，早上空腹，如果去進行有強度的鍛鍊，會直接損傷我們的身體各個器官，對於身體健康來說的確是非常不利的！

經過一夜的睡眠，我們的身體仍然處於慵懶的狀態。先做做拉伸運動或健身氣功、瑜伽等都可以舒展自己的身體，保持身體的柔韌性。

是一種運動鍛鍊方式，能增強心肺功能、促進新陳代謝、控制體重等，適合大部分年輕人、中年人。跑步結束後，不要馬上停下來，走一段再停下來，做好整理活動。注意太冷、太熱、潮溼、颳風及雨雪天氣下進不宜戶外運動，可以在室內做做太極、瑜伽或者健身氣功等。

廣場舞是一項集體參與的、可以愉悅身心的舞蹈藝術表演。可以改善心肺功能、提高身體免疫力、預防心腦血管疾病、骨質疏鬆，還可以減肥，緩解心理壓力，使人心情愉快。

老年人適合做一些強度低的運動，如太極、瑜伽、散步和健身氣功等，拉伸筋骨，輸通經絡，促進血液迴圈，強身健體，還能陶冶情操，而且強度不大。

總之，適合的才是的正確的。

1.如果有條件可以爬山，可以將身上的廢氣排出，同時還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市，那麼可以去周邊的公園去做這項運動。

2.練柔道，練習柔道不僅可以防身，還可以強身健體。如果能堅持下來，可能過兩三年，身體整個素質就會發生變化，身體的軟韌度也會有所提高。

3.跑步，早上跑步，可以提高免疫能力，強身健體，更重要的是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是強身健體，另外某種程度上，適當的跑步還是可以消脂的哦~

4.瑜伽，這個運動在家就可以進行，對場地沒有過多的要求，可以提升身體的柔軟度。近些年，很流行練習瑜伽，如果覺得在家做沒有氛圍，那就只能去辦張卡，到健身房去了。當然健身房練習會更有感覺。

5.俯臥撐，這可是小編最不喜歡的運動了，開始做時費勁，做不了幾個，但是時間久了卻有很好的減肥效果，讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。

每天早晨做什麼運動最好呢？要我說就是跑步（慢跑）最好，為什麼呢？因為人們都休息一晚上了，身體也休眠了一晚上，也是需要活動活動筋骨了。

早晨起來可以簡單的做做瑜伽拉伸的熱身之後，再選擇跑步或者騎行等等其他的比較劇烈一點的運動，做完之後再建議做瑜伽的拉伸，這樣做下來之後，整個人的柔韌和力量會同時的提高，讓人在一整天會顯得精氣神特別足，有助於更好的工作，提升幸福感。

早晨鍛鍊，如果是飯前的話，建議做一些有氧運動，慢跑或者競走，練練武術都可以。如果是飯後的話，有氧無氧運動都可以，根據自己的體能適合而止，過度的話不僅不能強身健體，還有可能帶來肌肉和筋膜肌腱的損傷。

我們每天早上，只要天氣可以，進行一個小時的健身走運動，我們有直臂健走，曲臂健走，花式健走，最後一節碎步跑，走在空曠的田野裡，聽著音樂，呼吸新鮮空氣，堅持健走，對心肺功能很好，只要堅持健走的都已經感受到健走給身體帶來的好處。不光對身體好，而且心情愉悅。整個人一天都精神飽滿。

根據每個人的喜好吧。有人喜跑步；有人喜游泳；有人喜太極。我喜歡練習瑜伽。早上起來會做一組喚醒瑜伽。身體各部位得到拉伸，靜心放鬆一下。開啟美好的一天。

這個主要取決於你運動的目的，如果你是為了減肥，那麼建議30分鐘以上的跑步或者3組仰臥起坐，如果只是簡單的健身那麼可以，做一下伸展拉伸，慢走

根據自己的實際決定，年輕的跑步，做有氧運動。年老的就不適宜跑步，只宜步行。不管採取何種方式鍛練，都要適可而止，不要挑戰極限。否則，違背強身的目的，傷害身體。

我現在早上10點在泳池裡遊800米。感覺對身體康復有幫助。堅持了近一年。疫情期間停了2個多月。我會繼續堅持下去。感覺身體今天不行，就少遊一點。量力而行。適可而止。

我是一名胃癌患者。化療三次。通過游泳總的感覺還不錯。

早上起來最好做一些什麼運動

第一 起來第一件事就是拉伸一下你肌肉，防止你的肌肉拉傷

第二 調整呼吸節奏 大腦清醒 身體血液迴圈

第三 做動態熱身訓練 開啟關節 促進關節靈活

第四 慢跑

早上適合做的運動：晨操、慢跑、快走

1、晨操

早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區裡做簡單的晨操，比如抬腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。

2、慢跑

慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。

哈嘍，大家好，我是思玉

我每天早晨起來做的運動就兩種

我是一名90後哈，我覺得這兩種比較適合我這個年紀去做，其他的我也做不來‍♀️

第一就是我偶爾會去跑跑步，小區的公園很方便，每天早晨哪怕跑半個小時也能起到強身健體的作用，還能呼吸新鮮空氣，如果實在不願意跑步，那就小區裡面走幾圈，就當是散步了，也能促進新陳代謝

第二就是不想下樓的時候，就在家裡跟著視訊跳跳舞或者做做操，體驗一下滿頭大汗的感覺，能起到很好的排毒效果，隨後衝個澡，簡直不要太安逸，人體排汗後會感覺身體特別輕鬆，對一天上班也有了一個好心情

阿斯東加~

瑜伽的一個流派，力量和柔韌的結合。

但是是需要有一定體能或者運動基礎的人才能練習，學習的時候也需要找到專業的老師，打下正確練習的基礎。

都說阿斯東加的練習者一定擁有高度的自律和堅韌不拔的意志力才能堅持下去，但其實只要堅持一個月，後面的練習都是享受。而堅持後帶給身體和心理上的改變是超乎你的想象的，更重要的是，練習的黃金時期就是在日出前，或者可以說是清晨，所以能讓你元氣滿滿的開啟新的一天，男女均可練習，不受地點約束，只需要一張瑜伽墊便可以開始！所以除了懶，你沒有任何不堅持的藉口。好處太多，感興趣的可以學習一下

一日之際在於晨，美好的一天從早上開始。早上能做的運動很多，可以分為室內和室外，室內無懼天氣變化，以及環境問題，可以跳繩，跳繩是一個全身的運動，能夠鍛鍊到全身的各個部位，另外對空間和裝置要求的要求很簡單，只要有個空地，有根跳繩，想跳就可以跳。

對於室外的運動我們要注意早晨空氣中二氧化碳濃度相對高，空氣相對汙濁，這個時候我們可以等太陽升起半個小時後選擇慢跑的運動，因為早上不適宜太激烈的運動，慢跑是簡單的有氧運動，可以加速代謝，減脂，可以選擇在小區附近的公園，呼吸新鮮空氣，感受大自然，運動完吃一頓豐富的早飯，開啟美好的一天

我經歷過從130斤瘦到100斤，在這了分享一下我的經驗。

要找到合適自己的運動，每項運動並不是適合所有人。

我一週三次健身房，游泳和器械交替進行。還有一週一次戶外跑，我覺著運動量在我承受的範圍。所以每天早上會在床上做一些輕量級運動。

平板支撐一分半，4-5個瑜伽動作。最後在床上做三分鐘金剛坐，有助於排便。

這些都是自己慢慢摸索，並不一定適合所有人，適合自己的才是最好的。

只要持之以恆，會收穫到你想要的結果。

早上起來宜做放鬆和緩的運動，可以站樁，打打太極拳等，不適宜做劇烈運動，尤其不適合年齡偏大的人。因為剛從睡夢中醒來不久，身體需要適應過程。

不管做什麼運動，首先一定要做熱身運動，讓身體慢慢來適應，不要馬上就開始有氧或者無氧運動，否則因為血液迴圈不暢通而拉傷肌肉，而且容易抽筋哦！如果你是跑步，如果不做熱身運動，可能會拉傷腳踝！