1、運動升級

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體迴圈達到暢通，有利於排出宿便。

2、飲食升級

主食要“粗”，多吃蔬菜。粗糧和蔬菜中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，促排便。另外，還可以增加飽腹感，適合控制體重。

3、按摩升級

先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。

4、潤腸升級

腸道中缺少保水潤腸的成分，補再多水都會流失。因此，除了補水，保水潤腸是關鍵。研究發現，便秘與腸道缺少保水潤腸的有益菌有關。凝結芽孢桿菌的表層含有保水蛋白，能夠吸引水分子，鎖住水分，潤腸通便，是唯一具有保水潤腸作用的益生菌製劑，且能夠分泌短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動，恢復腸動力。所以，值得推薦。