舉啞鈴屬於無氧運動，要減脂還得靠有氧運動。

手臂蝴蝶袖單靠舉50下啞鈴並沒有什麼用處，肥胖也不可能說想瘦哪裡瘦哪裡，手臂看起來偏胖，其實是全身性的體脂偏高。

你要做的是先減脂，減脂可以透過有氧運動來進行，再控制下每天的熱量攝入，等你的體脂率降下來了，手臂自然也就小了。然後你再透過舉啞鈴可以讓你瘦下來的手臂看起來更加的緊緻有彈性。

每天舉50下啞鈴也不會那麼容易長肌肉，增肌是一個比減脂更加漫長的過程，需要大量的蛋白質進行補充。而且女性相對男性增肌更加的困難。

減脂是全身性的，別被哪些保證能瘦哪裡的單一動作忽悠了。

有一個游泳池，發給你一個水瓢，讓你把泳池東南角的水都舀出來，要能看見池低。其他地方水位不變。可能嗎？啞鈴屬於力量訓練。至於是減肥還是增肌不是靠你的肌肉和啞鈴智慧的透過讀心術來識別你的意圖。同樣的啞鈴訓練，練到胸就可以豐胸練到臀就可以豐臀。練到手臂和腿就可以變細？哪來的智慧識別技術？還有的人天天按摩練說是可以瘦臉，按摩胸就可以豐胸。這是多麼智慧的隨心所欲按摩法？你動起來就比不動好，至於長肉還是減脂和你的吃的和消耗重量差值有關係，和你的主觀心願無關，明白了吧。