先控制飲食，逐步適應運動。

因為體重偏胖，又沒有健身經驗，建議你先從調整飲食開始，保持正常三餐，到要有選擇的吃，避免攝入過多精製碳水，米飯、麵食、加工類的食品不要吃了，改吃優質碳水，比如糙米、紫米、紅薯、燕麥等健康碳水。戒掉可樂、雪碧、啤酒等飲料酒水，水果要挑少糖分的，吃的菜少油、少鹽。有時間和耐心最好能水煮，水煮肌肉、西蘭花都不錯。透過飲食的調整，等體重降下來些再加上鍛鍊輔助。切記不要吃宵夜了！

運動由於你缺乏健身的經驗，前期可以用快走、遊戲來增肌你的消耗。快走一段時間後可以採用跑一段走一段交叉進行，提升你身體對運動的耐受能力，啟用你的關節對運動的適應，再經過一段時間後就可以慢跑來減脂，一般控制在40-50分鐘就可以了。等有了一定的運動經驗後可以做些力量訓練，或經濟允許可以直接去健身房讓專業的教練進行指導。可以少走很多彎路和學習到一定的健身知識。

減脂就是透過控制每天攝入熱量，透過定期的運動鍛鍊來增加每日消耗，使攝入小於消耗就可以減肥。睡眠也同樣重要，每天儘量23點前入睡，保證每天有7-8小時的睡眠時間，可以有效提升減脂的效果。