首先應弄明白基礎的原理。人衝拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。

用最快的速度重複某一動作練習提高速度，也就是說在一定的時間內儘可能多地重複某一動作來提高，訓練方法當然有助也就是多次重複某一動作，然而,重複練習只有具有以下條件才能運用；

1、用作練習的技術需要最高的速度；

2、.練習時要注意速度,而不是風格；

(以上兩條當然要以你的動作規範後為基礎的)

3、訓練花費的時間以動作速度不下降為標準；

4、速度訓練必須以熟知的和易於適應的動作為基礎(例如直拳、鞭拳、前踢等)

5、重複訓練中,必須確定練習的時間和間歇時間；

A、最短的持續練習時間為5-20秒,不用外阻力;

B、必須安排適當的休息時間得以全面恢復,以便在新的練習開始時不感覺疲勞；

C、不管何時出現疲勞跡象,如動作頻率降低,練習必須立即停止。