大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
夜跑或者晚訓以後，睡前飢餓是普遍問題，題主這個情況，不建議吃。
並且你現在這個方法還是不錯的。首先，不節食，並且粗糧會提供足量的蛋白質和微量元素營養。晚餐的7分飽並不少，你的飢餓感源於血糖肌糖比較低，但這恰恰是脂肪功能的良好條件。良好有效的減脂，其實是身體在全天都處在飢餓的邊緣，記住，是邊緣，而不是真的“飢餓”，這裡是指那種出現低血糖頭暈，渾身無力的症狀，源於過度不科學控制飲食導致的強烈飢餓感。你這樣，稍微有點餓，但是也可以忍一忍，並且確實是吃過主餐的情況，完全不用擔心。
你說到睡覺前的飢餓感，其實減脂期控制熱量的情況下普遍都有，這個時候特別建議早睡，一方面不受飢餓感之苦，另一方面，11點進入熟睡狀態有利於激素分泌，促進減脂成果。
當然，如果你餓的睡不著覺，一定要吃，難以剋制，那麼卡卡也給你一個選擇，一個水煮蛋就夠了。可以加的調料是鹽和黑胡椒，不要用醬油了。
附加說一下，第二天要早一點期，早餐要適度豐盛一些，水果蔬菜，蛋白質，粗糧主食，甚至可以有自己喜歡的甜點（少量），都可以作為對自己的獎勵，在早餐的時候攝入哦！
大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
夜跑或者晚訓以後，睡前飢餓是普遍問題，題主這個情況，不建議吃。
並且你現在這個方法還是不錯的。首先，不節食，並且粗糧會提供足量的蛋白質和微量元素營養。晚餐的7分飽並不少，你的飢餓感源於血糖肌糖比較低，但這恰恰是脂肪功能的良好條件。良好有效的減脂，其實是身體在全天都處在飢餓的邊緣，記住，是邊緣，而不是真的“飢餓”，這裡是指那種出現低血糖頭暈，渾身無力的症狀，源於過度不科學控制飲食導致的強烈飢餓感。你這樣，稍微有點餓，但是也可以忍一忍，並且確實是吃過主餐的情況，完全不用擔心。
你說到睡覺前的飢餓感，其實減脂期控制熱量的情況下普遍都有，這個時候特別建議早睡，一方面不受飢餓感之苦，另一方面，11點進入熟睡狀態有利於激素分泌，促進減脂成果。
當然，如果你餓的睡不著覺，一定要吃，難以剋制，那麼卡卡也給你一個選擇，一個水煮蛋就夠了。可以加的調料是鹽和黑胡椒，不要用醬油了。
附加說一下，第二天要早一點期，早餐要適度豐盛一些，水果蔬菜，蛋白質，粗糧主食，甚至可以有自己喜歡的甜點（少量），都可以作為對自己的獎勵，在早餐的時候攝入哦！