首先，熬夜對身體傷害很大，年輕時不明顯，年紀越大，對人的精神狀態影響很大，會比同齡人顯得老態很多。

我本人也是喜歡熬夜的人，大學時經常通宵，工作後也是經常到凌晨1點還很精神。

近一年調整過來一些，一般12點左右就困了。

首先，要強制自己養成早睡早起的習慣，比如我一般熬夜都是因為放不下手機，可以試著10點以後強制自己放下手機，哪怕暫時放不下，可以選擇聽書軟體，定個半小時到一個小時，習慣後，就會漸漸有睏意，然後定鬧鐘讓自己堅持早起。

二是，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，另外，控制飲食，三餐規律，不要吃辛辣刺激性的，還有下午三點以後就不要喝茶和咖啡了（本人對咖啡和茶比較敏感，下午喝完，晚上就會很精神）。

三，平時注意多加體育鍛煉，可以增強體質改善面板。比如練瑜伽、仰臥起坐、跑步機等，我人生中睡眠質量最好的一段時間就是上學時的軍訓，因為運動量大，身體累了，人睡得就沉，所運動也是有助睡眠的。（但睡前1個小時就不要運動了，不然會讓人格外興奮睡不著覺）