最近我也是被減肥搞得很虐心！請了私教，天天在健身房練的汗如雨下，吃飯還不能吃主食，米飯、麵條基本都不能吃，玉米或者紅薯替代。牛肉、雞肉可以吃，雞蛋蛋黃一天不能吃兩個。稀飯可以喝，最好別加糖，含糖量高的水果也不能吃，確實每天都在降體重，剛開始覺得沒有了美食的日子很痛苦，慢慢覺得也還好。減脂一定要飲食加運動！

減脂這件事說難也難，說簡單也簡單，貴在堅持！

1，物理減脂

直接去醫院抽脂，效果明顯，立竿見影。但是，需要注意減脂後的面板鬆弛現象，還有身體反彈，不適應的情況。

2，運動減脂

生命在於運動，減脂的核心在於少攝入熱量，多消耗熱量。

少攝入熱量，需要我們合理均衡的攝入食物比例，儘量少吃油膩多汁的食物。

消耗熱量無疑就是多運動，但是不是三天打魚兩天曬網的運動，必須每天堅持，還必須的達到時間標準，一般來講，運動30-45分種之後，身體才開始燃燒脂肪，所以，運動前可以先跑步半個小時，再開始運動，一天堅持在一個半到兩個小時左右。

有條件的小夥伴，可以報一個健身房，堅持每天打卡，一定能夠達到理想效果。堅持下去，形成習慣，或許有一天，你會發現，一天不運動，人就不舒服！