首先你一定要控制住自己的嘴，然後就是運動。開始吃飯你可以先減量，然後就是少油，最後是無油，晚飯無碳水，但是要注意循序漸進，身上的肉是一點點漲上來的，當然要一點點減下去。

還要注意進行抗阻力訓練，防止肌肉的流失，體脂下降到一定程度要進行增肌訓練，不可以一直減脂，只有肌肉含量高了，你的基礎代謝才能提高，然後體重也就不會反彈了。

只吃水果對身體不好，因為水果中沒有碳水化合物和蛋白質。這樣減肥掉的只是肌肉，好的方式是正常的飲食配合運動。可以一個星期去個五六次健身房，一開始做一些有氧和力量訓練，到後期就可以主力量訓練了，這樣你的身材就會怎麼吃都不胖。我本人以前一百六，後來堅持了兩個月一百三十五，現在增肌一百四十五。

如果你想要不計後果的在短時間內快速的瘦下來，那就可以採取“儘量多的運動和儘量少的攝入熱量”，在兩者之間構成一個較大的熱量差，這樣肯定是能瘦的很快的。

若你害怕在減肥成功後有不良的後果，那最好還是採取比較穩妥的“控制飲食和適量的運動”的方法來減肥，這樣對身體的健康及減肥成果的保持都是比較有利的。

以上。