加班一般都是晚上啦，睡前幾個小時還是建議吃些好消化又不長肉的食物。推薦幾種食物供參考：1.馬鈴薯

就是土豆啦，烤著吃、煮著吃、蒸著吃都不錯，只要不是炸的就好。馬鈴薯含有大量柔軟膳食纖維，飽腹感很強，同時熱量又不高，也不容易引起消化問題增加夜間胃腸負擔，非常適合作為夜宵食用。

2.酸奶

一方面酸奶含有大量益生菌，益生菌可以調理腸道功能，還能增強免疫力，抑制脂肪堆積，加一方面，酸奶中含有優質蛋白質，好消化好吸收，而且養胃。當然含糖量太高的酸奶就不推薦啦。

3.燕麥

眾所周知的健康食品，飽腹感強，熱量又低，膳食纖維含量豐富，非常合適作夜宵。

4.西紅柿

西紅柿中含有大量果膠和膳食纖維，能刺激大腦飽食中樞，同時帶走酸性代謝廢物，清理腸道，提升睡眠質量。

另外，全麥麵包、溫牛奶、香蕉、杏仁也都是不錯的選擇。

乳清蛋白被稱為“蛋白之王”，動物蛋白，營養全面，飽腹感也比較好。飲料類茶飲一般就是糖多，不飽肚子，一會就又餓了。我一般用杯裝乳清蛋白+一個蘋果+一小包每日堅果，用來代中餐。一杯杯裝乳清蛋白含有30克乳清蛋白，飽腹感還比較好，也沒有人工新增劑。