啤酒肚又稱將軍肚，是困擾很多中年男人的一個問題。

啤酒肚是我們形象的稱謂，其實啤酒肚就是腹型肥胖，又稱內臟型肥胖或蘋果型肥胖。

腹部是我們脂肪比較容易堆積的地方，如果出現啤酒肚那麼說明你的內臟基本上也被脂肪包裹了。啤酒肚的危害非常大，它可以引發高血壓、心臟病等心腦血管疾病，猝死機率非常高。

針對腹型肥胖的人，飲食方面必須調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，增加高蛋白食物和蔬菜水果的攝入。

戒酒，既然有了啤酒肚那就暫時不要喝酒了。

因為酒精的熱量非常高，我們身體會先消耗酒精的熱量，食物的熱量就會無處安放，只能轉化為脂肪儲存起來。其次通常在你喝酒時，不知不覺就吃多了，導致肥胖。

每天進行四十分鐘以上的有氧運動。

有氧運動如跑步、騎單車、快走等，這些運動強度不大，每天四十分鐘以上，可以燃燒你體內的脂肪，讓你重回型男。

針對腹型肥胖的人腹肌訓練必不可少，下面送上幾個虐腹效果非常好的動作，你可以循序漸進的練習：