1、看看是業餘還是職業，職業的話要保持狀態需要有適當的鍛鍊，以保持身體的運動效能，然後飲食要注意，一定要規律，不能暴飲暴食，儘量不吃稀奇食品，以普通常見為主;然後作息要有規律，確保精神狀態;

2、如果是業餘的話，最首先的是準備好比賽用具，包括相應護具，然後就是飲食和作息要安排好，不要有太刺激的活動，如果是沒多少比賽經驗的話可以多看一些比賽錄影，以增加自己的籃球感覺，或者多和隊友練練簡單的配合，比如說擋拆、快傳等等。

3、圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一隻腳重複上述動作。

4、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

5、現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。