兩個月差不多瘦了8斤，目前還沒有反彈，方法是被說爛的，規律飲食和運動；飲食就是早上堅持吃早飯（偶爾也會偷懶），中午會相對吃飽一些，還是要注意食量，一般會吃到晚上6、7點鐘就會餓的量剛好，根據自己食量可以調整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，儘量7:30之前吃完晚飯，之後儘量不要再吃了，只喝水，晚上一般會吃一些烤紅薯、少量牛肉、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，當然中間也會偶爾偷懶，吃了一些垃圾食品，偶爾一兩次一般影響不會太大，一定注意偷懶機會不能太多了哦；

運動呢，一般都是晚上運動，快走和跳繩兩項運動一直在堅持，有的時候犯懶就運動一項，快走一般是45分鐘左右，跳繩堅持跳1000個左右，一組100-200左右；注意運動後一定要拉伸，否則第二天腿腳痠痛，就不會堅持運動了；

飲食要規律，不要暴飲暴食，大魚大肉，儘量控制在早上吃點營養點的，可以不用吃多，但一定要營養的。中午吃個8成飽，晚上儘量少吃，太晚的話就不要吃了。平時一週最少兩次外出運動，隨然效果不是馬上看到的，但日積月累的，身體不但健康還廋的不反彈，這是一個堅持性的問題了

有啊，堅持。

提倡運動減肥堅持，不提倡節食堅持，（節食）這個堅持久了會掛的。

我就是一個反彈的典型例子。努力減肥半年，幾乎每天有氧運動，或多或少，瘦了14斤吧

今年夏天7月份吧 98斤 瘦的是肚子 然後因為失戀吃喝一段時間 運動少了

現在108.。。真的 快趕上減肥前了。。哎 沒辦法繼續堅持 因為就此放棄 真的會胖！

節食減肥很容易反彈 運動減肥反彈的速度會慢得多