在很多人想練大腿肌肉時，我卻為自己大腿肌肉壯煩惱。高中時偏科，其它成績還行，英語很差，是我不得不提前做好走體校的準備，練大腿肌肉可以主要從一下幾方面來鍛鍊，1每天選一個固定的時間點來鍛鍊(我們一般都在下雨4點到5點半訓練)，時間不宜太長。2系統化鍛鍊，先慢跑熱身，使全身肌肉都活動開，高抬腿、蛙跳、負重深蹲(每組一分鐘)、100米衝刺跑每分鐘兩次，前期可以每天三組，後期每天可以五組，記得鍛鍊完要好好放鬆。加油！

大腿上部的肌肉也就是股四頭肌和股二頭肌

前側是股四頭肌，後側是股二頭肌，練腿可以促進身體的睪酮素分泌，睪酮素對於肌肉的生長起著至關重要的作用，一週建議最少要練一次腿

廢話少說，直接上乾貨

目標肌肉:股四頭肌

動作1:槓鈴深蹲4×12

動作2:箭步蹲4×12

動作3:腿屈伸4×12

動作5:倒蹬4×12

目標肌肉:股二頭肌

動作1:腿彎舉

這是一整個訓練計劃，股二頭肌雖然只有一個動作，但要根據自身情況，做4組力竭

耶巴蒂 萊維貝貝