建議，早上不吃油膩的東西，晚上不要吃含糖的東西，水果含糖哦，只要照著這兩樣來就可以了，如果有保持運動最好不好節食太過，因為減下來皮會松，很難看的

減肥餐

1:早上，脫脂牛奶150克，全麥麵包2片，煮雞蛋1個

2:中餐，小米粥200克，水煮牛肉，涼拌芹菜

3:晚餐，米飯100克，素炒西藍花，

還有更好的減肥辦法，一個月瘦20斤

脫脂牛奶+燕麥，再配煮雞蛋，條件可以再+火龍果或者蘋果小份。

雞蛋保證身體所需蛋白質，牛奶燕麥保證身體所需的碳水化合物及鈣質營養，水果緩和熬夜所帶來的不良後果。

簡單搭配，希望有所用！

現在非常流行輕食餐，推薦給你我做過吃過的一些，營養足又飽腹吃完無負擔。

主要以雞胸肉，魚蝦類及蔬菜為主，可搭配牛奶，麥片或者蔬菜汁等。

早餐可以搭配粗糧，牛奶，雞蛋，雜糧豆漿，這些不僅可以促進腸胃蠕動，還可以補充蛋白質。我最近正在減肥中，早餐儘量做到營養全面。