免疫力又稱身體抵抗力，它能幫助我們預防疾病的侵襲。一旦沒有免疫力，我們身體的所有功能就不能正常工作，導致身體衰竭。因此，豁免權對我們來說非常重要。為了有效增強免疫力，可以從日常飲食方面入手。

吃什麼可以增強免疫力？有八種食物是不能錯過的，下面介紹給你看！

1、香蕉：

香蕉是一種很常見的水果，任何人都可以吃。香蕉中有一種叫做生物鹼的物質，具有刺激和增強自信的作用。同時，香蕉中的色氨酸和維生素能幫助大腦產生更多的5-羥色胺，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：

相信很多人對此有些疑慮。事實上，相關實驗證明，魚油中的脂肪酸具有抗抑鬱作用，從而增強了免疫力。

3、菠菜：

菠菜是常見的綠色蔬菜之一，大多數人喜歡吃。對於女性朋友來說，吃菠菜有很多好處。除了鐵，菠菜還含有葉酸。葉酸能有效預防精神疾病，如抑鬱症等，從而達到增強免疫力的作用。

4、葡萄柚：

葡萄柚不僅迷人，而且讓人耳目一新。葡萄柚含有高含量的維生素C，它不僅能增強免疫力，還能抵抗壓力，也是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：

根據相關資料統計，食用大蒜後，人們的疲勞感會得到緩解，心態也會變得平和，從而有效提高免疫力。

6、低脂奶：

經前綜合症女性朋友吃低脂奶後，大多數人的病情得到緩解，這足以證明低脂奶能有效提高免疫力。

7、補充優質蛋白

可以吃一些優質的蛋白質，是合成抗體的原料，人的抗體本質上是一種蛋白質。優質的蛋白質來自於海蔘、牛奶、雞蛋、裡脊肉、牛肉等，也可以喝蛋白粉，每天喝蛋白粉30克以上，不懂得怎麼去控制的話，可以像我一樣，每天沖泡一杯湯臣倍健蛋白粉就可以了。

8、蜂膠：蜂膠可以幫助你提高抵抗各種細菌和病毒的能力，使你的身體免疫系統達到平衡。它是增強免疫力之一。

以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。如果你想要健康棒，你需要及時提高免疫力。如果你已經病了，單獨吃這些食物是沒有用的。相反，你需要儘快去醫院進行相應的治療，否則你的身體會越來越差。

我兒子小的時候免疫力就特別不好，經常感冒發燒。

後來我試著給他吃了一段時間蛋白粉，就好了很多。我也不知道是不是蛋白粉提高了他的免疫力，反正之後很少生病了

一些藥品比如轉移因子，胸腺肽腸溶片可以增強免疫力，另外輔酶Q10也可以，食物的話一些果蔬類，精蛋白都有這樣的功效，此外生命在於運動，適當的體育鍛煉也可以增強免疫力

增強免疫力的食物有哪些？

一.蘑菇

菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。 蘑菇裡香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

二.酸奶

奶製品確實是非常好的食材，作為奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。

三.大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。

除了飲食，增強免疫力還可以這麼做！

一.堅持運動

免疫力下降應該堅持鍛鍊身體，這樣才能讓抵抗疾病的能力提高，堅持中低強度的訓練能夠讓壓力得到釋放，還能讓情緒變得更好，讓免疫能力有所提高，但是患有慢性疾病的人一定不要勉強自己，在鍛鍊身體過程中如果出現了不適的問題，就應該立刻停止。

二.睡眠的充足

提高免疫力還應該保持充足的睡眠，養成早睡早起的好習慣，讓身體各個器官正常運轉，每天睡覺的時間應該在7個小時到8個小時左右，睡眠如果不充足，對身體健康方面造成的影響還是非常大的，判斷能力也會下降，沒有辦法很好思考，一定要有好的睡眠質量以及充足的睡眠時間。

吃什麼可以提高免疫力？有沒有比較快的方法？

人是由眾多細胞組成的，細胞健康人健康，而細胞是由水，蛋白質，糖類，脂類，膳食纖維，維生素，礦物質和生物類黃酮8大類營養組成，如果有足量，品質好，比例合理的營養，人體會利用自身強大的自我修復能力，讓儘可能多的細胞處在健康狀態，健康的細胞多，人的免疫系統就好，抗疾病的能力就強。

很多人在營養上有些誤區，覺得吃雞鴨魚肉，吃貴重的就是營養多，所以拼命讓孩子吃那些值錢的食物，實際上，只有不偏食，不挑食，才可能保證各種營養的均衡攝入。

但這些年，種植、養殖方式的改變，化肥農藥的大量使用，激素，新增劑，催熟劑的使用，糧食去皮，精加工，煎炒烹炸等，導致食物的品質下降，如現在的豬肉，雞肉，養殖魚蝦等，品質遠不如以前，維生素大量流失，礦物質減少，生物類黃酮減少，使人們的營養失衡。

居民表面吃的很好，餐桌豐富，但實際達不到營養攝入標準，這也是現在慢性病多，亞健康人群的一個主要原因。

所以不能說，吃某種東西能快速提升免疫力，而是營養均衡，加上運動，好的生活習慣，好的情緒，免疫力才能提升。

天天喝水，每天喝水的量達到1000到2000毫升，每天保持一個好的睡眠，經常運動，天天多吃綠葉蔬菜，就能提高免疫力。

免疫力是人體一道至關重要的防護屏障，可以幫我們抵禦大部分的威脅，平時你感受不到它的存在，其實它每時每刻都是在戰鬥的包括你睡著的時候。

這麼重要的防禦能力是因為個體的不同有所差異的，這也是我們有的人容易生病而有的人就很少生病的原因。

那麼免疫力低下的人我們很自然會想到怎麼提高自己的免疫力，下面簡單說說我的體會和認識。

第一點也是最為重要的一點就是保證足夠的睡眠，充足的睡眠對身體百里無一害，對於提高自身免疫力有莫大的好處。可能有些人認為自己經常熬夜也沒有什麼事啊，幾乎很少生病。一般在25歲之前熬夜對於一個健康的個體來說並不會表現出什麼可見的不適應，隨著這種狀態的持續那麼各種問題就接踵而來了。最近各種名人，醫生，職員猝死的新聞屢見不鮮，這和長期的睡眠不足有一定的關係。

第二點有了充足的睡眠之後我們就想到了食療，首先優質蛋白的攝入可以提高免疫力，像瘦肉雞腿牛肉都含有豐富的動物蛋白可以經常吃一些，每天可以堅持喝點牛奶。維生素C對提高人體免疫力也是必要的，我們可以通過吃新鮮的水果來補充。水果一定要吃新鮮的，這一點很重要。

第三點吃好睡好身體不一定好，還要有一個適量的運動來補充。這裡說適量的運動並不是要每天都大汗淋漓，為了運動而運動，為了打卡而運動，這樣非但達不到我們想要的效果，很可能適得其反。極致的追求排汗和肌肉感並不一定健康。適量的運動我覺得是當你剛剛體會到運動的樂趣，身體就要感受到勞累的時候就可以停止了。很多時候表面的強壯並不代表免疫力強。

總結一下，早睡早起吃好喝好適量運動可以讓我們有一個良好的身體，除了這些每天好心情也是必不可少的，人生不管怎樣，請保持開心！

祝好！