這種情況主要是發力部位沒有掌控好，首先，腹肌輪鍛鍊的是核心肌肉，我們在鍛鍊時由於核心肌肉發力不正確，導致骨盆前傾，腿部力量分散，從而無法控制！第二，在做腹肌輪是可以通過平板支撐，十字固等訓練動作，找到核心發力和腿部發力的協調感，從而提升運動能力！

這個情況很罕見！因為腿部在健腹輪訓練中並不是主要發力肌群，並且腿部力量很強大。一般情況下是不會發生這種情況的。

最後，給所有訓練或想投身訓練健腹輪的朋友一個提醒:在健腹輪訓練中務必注意腹部肌群的全稱繃緊，正確的腹部發力應當呈現骨盆後傾的狀態，這代表腹部發力正確。這是防止腰椎錯誤受力，也是提高訓練效果的重要要點。祝大家在訓練中健康第一，勇攀高峰！

先從簡單的開始，做跪姿的也是可以的！

腹部力量增強在試著站起來做！

慢慢的向前推一點點，再向前一點點！

直到你可以做到標準的動作！

你可以採用跪姿式，這樣腿部就不會出現堅持不住的情況。鑑於你這種情況，應加強腿部訓練，要不然到時候就是上身粗下身細，算是練廢了。雖說健身上身易下身難，但還是要練啊，深蹲，蛙跳，交叉跳都可以。

建議先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平時多加強核心手臂肩背腿等全身性力量，哪一項力量不夠可能就做不標準或者做不起來，慢慢來，我一開始跪姿的都做不了呢。上大學的時候我們班有個男生健腹輪隨隨便便幾十個，他柔韌力量都超級好，俯臥撐都做單手的一組50多個，全身肌肉線條明顯的一批好像跑題了

用健腹輪鍛鍊腹肌時主要是腹肌發力，腿部不需要用力，提問者可能是剛開始用腹肌輪鍛鍊，要有一個循序漸進的過程。

腹肌輪鍛鍊腹肌，主要鍛鍊腹直肌，就是整個腹部中間的八塊腹肌。鍛鍊不到腹直肌兩側的腹內外斜肌和腹橫肌。

用腹肌輪鍛鍊時，要用腹肌控制住身體做前後移動，不要用胳膊或腿部發力，如果感覺胳膊或腿部發力，只能說明腹肌沒有充分收縮，或者姿勢做的不對。如果腹肌力量較弱，控制不住身體，可以離牆或其它固定物近一點，動作幅度小一點。當腹肌輪向前時只做半程，把腹肌輪頂到牆上，然後用腹肌發力將身體收回來，逐步增加動作幅度。

如果腹肌力量太弱，比如會導致胳膊或腿部發力，或者導致不標準，建議從跪姿做半程開始鍛鍊，逐步提高鍛鍊強度和難度。也可以用帶有彈力繩的腹肌輪，但是我覺得沒有必要用彈力繩。用腹肌輪鍛鍊難度本身並不大，身體很快就能適應。

用腹肌輪鍛鍊腹肌時，如果腰部肌肉太弱，也可能會導致其它部位發力代償，可以做俯臥兩頭起，鍛鍊一下豎脊肌。

用腹肌輪站姿鍛鍊腹肌難度較大，對核心力量要求也比較大，需要循序漸進。同樣也可以用有彈力帶的腹肌輪鍛鍊，這時候用彈力帶是比較有必要的。

練健腹輪腿挺不住主要是你手臂的力量不夠。所以你應該先練練臂力。

練習臂力你也可以通過健腹輪來練。就是先採用跪的姿勢練，兩腿跪在地上，靠攏，然後用力向前推健腹輪直到胳膊不能再向前了，這時再用力把健腹輪拉回到膝蓋處，再向前推，這樣反覆練，每次練50次，以後逐步增強，練一段時間後，你的臂力有勁了，這時候你再把腿伸直練，就能挺住了。

健腹輪的練習，對腹肌、上肢和腿部力量要求很高。挺不住腿，要從以上幾個方面找原因。可以先練簡單點的，如雙膝著地推拉健腹輪，練習時間長了，慢慢過渡到四肢著地。