問這個問題說明提問者的毅力不夠，鍛鍊毅力的一個好方法就是跑步！可以先定個小目標，比如說堅持跑三個月，每隔一天跑步一次，當你堅持完三個月你會發現你愛上跑步了，哪天沒跑你會覺得渾身不自在！透過鍛鍊你堅持跑步的習慣，你其他方面的堅持度也大大提高了

1、制定結合實際的計劃（思想）

制定一個切實可行的計劃，這是你不放棄的基礎，但注意一定要切實可行，因為過緊的話，你堅持不了多久就會因此而怠懈，而過鬆又不會堅持到底。

2、樹立正確的的目標（精神）

愛默生說過：“一心向著自己目標前進的人，整個世界都給他讓路。”設立目標，設立明確的目標，是一切成功的出發點。那些人之所以沒有成功，就在於他們首先沒有設立明確的目標，並且也沒有踏出他們實踐的第一步。

3、不時給自己一點物質獎勵（物質）

物質需要是人的基礎需要，衣食、隹、行等條件的改善，對調動人的積極性有著重要意義。獎勵對每個人都能引起愉快的感受，這是一種普遍的心理狀態，它已成為人們的人格特徵之一。