首先，節食減肥就是非常不健康的方式。肥胖其實是營養不良，脂肪增大，蛋白質水分減少導致肥胖。所以減肥還必須營養足夠。減肥最好是在專業人士指導下進行，以免給身體造成不可逆的傷害!

第一:

蔬果為主，瘦肉雞胸肉為輔。

有助於減肥的水果有：奇異果（奇異果的微酸能適當促進腸蠕動）、

柚子（柚子性寒涼，可清燥熱，既清肺又能清胃腸）、

枸杞（可以調節人體能量代謝，對某些病態肥胖者具有一定的減肥作用）、

番茄（減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等）、

蘋果（“一天吃一個蘋果，醫生遠離你。”蘋果是種低熱量食物，其所含的營養既全面又易被人體消化吸收，適合各類人群食用。）

蛋白質是我們主要的供能物質，有助於人體的生長髮展和新陳代謝。但過多的蛋白質會增加腎臟的負擔，所以要進食適量的蛋白質。

第二

每天食用的食物卡路里應不超過2000卡路里，早餐要吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。（在2000卡路里內）

每天超過8點就儘量減少食物的攝入。

最後再輔以一定量的運動，這樣健康的瘦下去不是很好嗎？