想減肥要從運動和飲食兩方面進行：

1.控制飲食：多吃蔬菜，多吃熱量低的食物，少吃或者不吃熱量高的食物。

2.運動方面：如果想減肥運動量要足夠大，時間要足夠長，並且要堅持才能有效果。你說的這種情況體重反增可能是因為運動量小沒有起到減肥的效果，反而起到了促進消化，增進飲食的效果。這是你又在飲食上攝入了高熱量的食物從而導致體重增加。如果不是很胖可以不用減肥的，每天堅持鍛鍊身體，有一個好體質比什麼都強。

我先宣告一下，我並不專業，這只是我的一點經驗。你想一下你每次運動多長時間，你運動過後吃多少呀。我給你一點我的經驗，你不要控制你的早飯和午飯，你只要晚飯少吃一點或者只喝一碗粥，要是你真的有毅力去減肥，那麼就只吃點黃瓜、西紅柿或者水果，就算自己餓也要忍住不去吃東西，堅持一段時間，你的體重就會下降。等你的體重下降到一定的程度，就不會下降了。緊接著你可以每天做一些運動，在自己在晚飯少吃一點這樣體重就會再出現下降。（總結：要讓自己每天攝入的能量小於自己每天消耗的能量）