對於減脂這個問題，有些小夥伴喜歡用比較簡單的跑步去達成，也有些夥伴，喜歡用器械做力量訓練去完成。至於這兩者哪一個會更好，是不能一概而論的。

首先減脂肯定是需要我們有足夠的消耗，也就是我們消耗要大於我們每天攝入的熱量，這樣產生一個熱量差，才能保證我們處在一個分解脂肪代謝的狀態下。當然，假如你花大量的時間拼命去做有氧的情況下，可能會導致你肌肉的流失，那肌肉流失就會影響到你的基礎代謝。

所以說從長遠角度來考慮，還是建議以力量訓練為主，增加你的肌肉量提高你的基礎代謝，然後在力量訓練之後，適當搭配有氧訓練幫助你更好的去消耗脂肪，減去多餘體內脂肪。兩者搭配是一個最好的選擇。

當然除了訓練之外，飲食也是非常關鍵的，假如訓練非常講究，飲食胡吃海喝，根本毫無章法，那肯定是不能很好完成減脂目標的。

總的來說，減脂的方法有很多種，力量訓練也會有不同的強度，有氧訓練也有很多的方式。比如跑步，游泳等等，並且會有高強度間歇訓練和中低強度有氧訓練。

所以根據自己當下的情況，體脂率，還有你要達到減脂目標的時間長短，去選擇相對安全科學的減脂方法，而不是盲目拼命的做有氧跑步，這個肯定是不可取的。

這由每個人的各自情況來決定，如果你是年輕人並且體重不是太大，建議用跑步減脂；如果體重過大，建議使用器戒及平板支撐等方式減脂。

如果你年紀較大，同時體重也比較大。建議先恢復體能，再透過器械及跑步等方式減脂。

首先是確定自己的體質指數有多少，以便之後持續觀察。BMI是Body Mass Index的縮寫，也叫身體質指數。BMI指數的演算法很簡單，用體重（單位公斤）除以身高（單位米）的平方即可。例如一個1.70米體重85公斤的人，他的BMI為85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小編原來未瘦身時BMI 29.3，各位可以腦補一下有多胖。

想想身材苗條的學生時代跑個1000米都累得不行，實在是不敢想象自己第一次就拖著肥碩的身軀跑了5公里。這裡的經驗就是一定要跑的很慢，慢到可以自由說話的程度，如果說話困難呼哧帶喘，那麼說明跑快了。如果有條件的同學可以考慮採用各種穿戴裝置監控自己的心率。圖中以30歲運動者為例，心率在114-133次每分鐘為最佳減脂心率。如果年齡超過30，每超過1歲減少一次每分鐘心率，反之亦然。有運動天賦和底子的同學可以酌情增加5次每分鐘。

每次跑步的時長最好在40分鐘以上。慢跑開始的10分鐘左右主要消耗的是體內的糖原，慢慢才會過渡到燃燒脂肪供能的階段，如果延長每次跑步的時長會獲得更佳的減脂效果。

提醒各位，如果準備超過90分鐘的中長跑，那麼至少每60分鐘要進行一次補給，夏天要適度縮短補給時間。

後來選擇了早上跑步，空腹喝點水就去跑，減脂效果也非常好，跑完馬上洗澡吃東西子，一天都很有精神。不過缺點就是不能睡懶覺，時間也不好安排。

所在的城市有時候會有霧霾，如果汙染不太嚴重，堅持跑步但是會縮短時間。有時候汙染嚴重又特別想跑，最好帶上防護措施。

個人覺得還是相互結合會比較好，一般先無氧運動（器械），後有氧（跑步），無氧也就是你說的力量的器械，有氧就是跑步之類的，無氧運動消耗糖原，有氧運動消耗脂肪，更好的讓脂肪消耗掉，不過減肥是多方面影響的過程，還有就是飲食方面，一定要控制好自己攝入食物的能量。