後勃頸發硬起包俗稱頸後大包、富貴病，主要由於不良生活習如低頭、頭前伸等慣導致第七頸椎棘突位置肌肉緊張，使這個部位血液迴圈不順暢組織纖維與棘突摩擦產生纖維化增生，從而產生頸後肉眼可見的大包。改善方法，第一減少不良生活習慣，如低頭玩手機、長時間伏案工作、揹著比較重的包、葛優躺等。好多工作原因的可以工作一個小時活動幾分鐘頸部。第二修正改善頸部組織張力，拉伸上部斜方肌、肩胛提肌、斜角肌。第三透過簡單的鍛鍊恢復頸部肌肉問題，第一個動作天使上牆，找一面牆，身體往後靠，將手臂外展 大臂與小臂呈90度，將小臂緊貼牆面，掌心指向前 然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩 這個動作每天需要做3次，每次10個以上來糾正 注意做的時候千萬不要聳肩， 請先把肩膀後縮下沉下去。用小臂貼牆輕輕往上推。第二個動作，下巴回收訓練，加強深層頸屈肌，從而使頸部肌力平衡。下頜收緊時應該保持視線水平，不能低頭。每兩個小時做1-2次這個訓練，每次保持20秒鐘以上。第三部按摩頸部肌肉，改善血液迴圈，減少肌肉纖維組織粘連。