建議去專業的產後恢復中心，幫助你全方位的恢復，也會教你平時一些生活小細節，還有自己平時也可以做一些適合產後媽媽的運動來恢復自己

孕期受身體雌性激素影響骨和韌帶都是處於鬆弛的狀態，而且恥骨聯合處還沒有完全閉合，腹直肌還沒有恢復彈性，綜合幾點告訴大家孕期運動千萬注意的事項。

1:避免大重量負重行走和上臺階，可能會造成關節損傷。

2產後就是哺乳期了，哺乳期間如果運動一定要記得避免胸大肌或者是上肢的抗阻力訓練，因為抗阻力訓練會產生大量的乳酸，會改善乳汁質量，

3 避免劇烈的蹦跳，因為產後女性的腹直肌沒有完全併攏，劇烈的蹦跳可能會造成子宮下垂，嚴重的可能導致內臟移位，

3應該加強盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到發力感覺，臀部肌肉加強，腿部的發力就沒有那麼多了，腿就不會看起來這麼粗，同時進行適當的體育鍛煉可以減少脂肪堆積。

4佩戴產後腰帶要適度，長時間的佩戴可能會導致腰腹部肌肉的張力下降，從而無力，脫下腰帶會立馬打回原型。

5，飲食要注意，不要節食減肥，科學飲食，補充必要營養，，適度的參加運動。