這個問題呢，從科學上講：

你需要先知道一個公式：健身的人每天蛋白質補充量（克）=自己的體重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）大概算了一下，一個100斤的人，每天需要補充140克蛋白質。而一個雞蛋白含有5-6克的蛋白質。每天只吃雞蛋的話吃23-28個雞蛋白就足夠補充了。雞蛋白你還是吃熟的好，生的沒消毒。如果吃雞肉的話，每2兩雞肉（100克）含有蛋白質23.3克左右。。。算起來，如果現在只吃雞肉，那麼每天一斤2兩。如果雞蛋和雞肉都吃的話，那大概可以算一下。

還有如果你還吃一些豆類食品的話，那就沒必要吃這麼多雞蛋白了。我給你看看米飯和豆腐含的蛋白質：每100克（2兩）米飯的蛋白質含量： 米飯：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白質缺少一種人體必需氨基酸，所以一定要與肉類搭配才能被人體充分利用） 麵條：9.3克 牛奶：3.5克 最後總結一下：你每天肯定要吃米飯，如果不吃豆類的話,那麼每天吃20個雞蛋白就可以了。關於蛋白粉，我說兩句，分為植物蛋白粉和動物蛋白粉，植物蛋白粉是給一些身體不健康或者手術後病人吃的，長不了什麼肌肉。動物蛋白粉才是給健身人士吃的。蛋白粉的量很夠，不過你最好在健身3個月後再吃。不過那玩意質量好的很貴。