主要練好身體素質和爆發力。日常腿綁沙袋，從輕到重，慢慢適應。然後平常訓練就是挺舉，抓舉，高翻，連續快挺，這是提高爆發力的。腿部肌肉力量就是深蹲，半蹲跳，蛙步快行一系列。還有練習軀幹肌肉力量，負重仰臥起坐，負重俯臥挺身，負重體前屈。

如何堅持訓練提高百米成績?提幾個建議。

一、每天堅持訓練，這是必須的。每天堅持快跑1千米，培養自己的耐受性。

二、百米屬於短跑，爆發力極為重要，因此你必須練好爆發力。這個取決於腹肌，大腿肌。腹肌的訓練你可以做仰臥起坐，一定要做到極限，堅持就是勝利。引體向上，雖說主要是訓練手臂肌肉，但是腹肌腿肌向上提，這對訓練100米也是很有用處的，當然你也要練到極致。高抬腿，每天堅持訓練高抬腿，這是100米跑最需要的，直接的訓練 ，可以起到拉肌肉和練肌鍵的作用。

四、起跑的訓練。關於起跑想必體育老師教過多次，穿什麼樣的鞋？前後腳姿勢怎樣擺？聽發令槍如何把握？這些都是毫秒必爭的。

只要有耐心，有毅力，科學的訓練，100米跑，是一定能夠打破你前期成績的。

三、時間最能檢驗你的進步。請同學給你定時，三天為一個節點，每個節點，取得一點進步，看看100米究竟耗時多久？