更年期是婦女從成年進入老年期所必須經歷的一個生理階段，一般發生在45歲到55歲。更年期是每位女性的自然生理過程，不同的人更年期症狀也存在著個體差異，除了出汗、潮熱等一些常見的症狀外，有的還會伴隨著渾身疼痛。

更年期女性易發生骨質疏鬆症，而骨質疏鬆對於老年人來說，最常見的症狀就是腰背疼，佔到疼痛患者中的70-80%。一般當骨量丟失到12%以上時就會出現骨痛。

骨量是反應骨骼強度的重要指標，女性和男性相比，在生命週期的任何階段，骨量都低於男性，而且女性還要經歷一個骨量丟失的“多事之秋”，也就是從更年期開始到絕經後10年的時間，這個時期骨量會快速下降，年丟失率為1.5-2.5%，而男性則一直緩慢下降，因此更年期的女性更易發生骨質疏鬆。

女性在更年期最明顯變化是卵巢功能衰退，雌性激素水平開始下降，而雌激素是骨骼重要的“保護傘”。當雌激素水平下降時，我們骨骼內的兩種細胞，即成骨細胞和破骨細胞的活性都會增加，但破骨細胞的活性更高於成骨細胞。因此成骨細胞的修建速度趕不上破骨細胞的破壞速度，導致骨骼出現了很多小洞，於是出現了骨質疏鬆。

人體的骨骼從嬰幼兒開始就在不斷地生長髮育，它一直通過成骨細胞和破骨細胞的活動進行著自我的重塑。一般在25歲時達到骨量的峰值，然後一直持續到35歲，隨後，骨量開始慢慢丟失。

因此，我們要想預防骨質疏鬆，在年輕時就要儘量提高骨峰值。如果把骨骼比喻成“骨銀行”，人體骨量的變化就像“存錢”和“取錢”的關係。年輕時儲存的骨量越多，年老時“取錢”時才不至於造成大的虧空，發生骨質疏鬆的時間才會越晚，程度也越輕。

1、多吃富含鈣的食物

富含鈣的食物有奶類、豆類及其製品、深綠色蔬菜、堅果、小魚小蝦、芝麻醬等。

成年人鈣的推薦攝入量每天為800毫克，老年人為每天1000毫克。

每天可以喝300毫升的牛奶，或者200毫升牛奶加100毫升酸奶。吃25克大豆或豆製品。

每天至少吃一斤蔬菜，特別要注意多攝入深綠色蔬菜，如小油菜、西藍花、菠菜等。菠菜草酸含量高，影響鈣吸收，吃前要用水焯一下就可去掉大部分的草酸。

堅果每天可以吃10克左右，相當於核桃2-3個，瓜子一把。連骨吃的小魚小蝦鈣的含量也高，可以適當吃點。

芝麻醬鈣含量高，但熱量也不少，不宜大量食用，每天一到兩勺即可。吃的時候要買純芝麻醬，現在市面上好多都加了花生醬，營養價值會降低。如果本身肥胖，芝麻醬就要少吃或不吃，換成深綠色蔬菜。

2、多吃富含鉀、鎂、維生素C、維生素K的食物

除了鈣以外，骨骼的健康也離不開多種營養素的配合。

體內60%的鎂在骨骼內，與鈣通過維持骨骼結構。鉀可以減少尿鈣流失。維生素C促進鈣吸收，增加鈣儲備。維生素K幫鈣沉積到骨膠原上。

因此，平時要多吃蔬菜水果，注意豆類、粗糧和堅果的攝入。

3、多晒太陽

維生素D可以促進鈣吸收，對預防骨質疏鬆很有幫助。但日常食物中含維生素D的食物來源有限，只在一些脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油中含有。因此，平時要多晒太陽，促進維生素D的合成。

4、適量食用大豆或大豆製品

大豆或大豆製品，如豆腐、豆漿中含有大豆異黃酮，相當於雌激素，具有雙向調節的作用，對預防骨質疏鬆有一定好處。

5、進行運動鍛鍊

因為運動的應力刺激，可以抑制破骨細胞的活性，延緩骨量流失，而且運動還能增強肌肉力量，對維持骨骼健康有好處。平時可做一些負重運動，比如舉啞鈴，或者出門背個有點重量的雙肩包。提醒老年人做運動時要注意防止摔跤。

女人更年期這也疼那也疼，是為什麼呢？這2點原因不容忽視，作為女人要清楚。

第一點：缺鈣引起的骨質疏鬆

人的身體會分泌很多激素，而女性特有的雌激素的分泌依賴於卵巢，但是女人進入更年期後，卵巢的衰老，會影響到了體內雌激素的分泌，導致雌激素水平下降，而身體鈣質的吸收又需要雌激素的刺激，因此，女人進入更年期會出現缺鈣的情況，而骨質疏鬆就是缺鈣的明顯表現。骨質的疏鬆會導致身體的骨骼出現疼痛或是容易骨折，這也是為什麼女人進入更年期後，總感覺身體到處疼痛的原因，建議定期進行骨密度檢查，並且平時多補鈣。

第二點：尿酸過高引起的疼痛

雖說痛風患者的年齡趨向年輕化，但其中中老年人群還是處於主導地位的。一旦體內尿酸過高，會導致痛風的發作，身體也會出現疼痛的情況。而女人的雌激素有助於尿酸的排洩，但由於年紀的增加，雌激素分泌會減少，所以體內的尿酸會出現逐漸堆積的情況，進而引起痛風，導致渾身疼痛，這是一個很容易忽略的因素。所以，對於更年期女人來說，平時要多喝水、控制飲食、加強運動等，合理控制好尿酸的水平，對健康有好處。

我47歲了，從去年開始身體的不適越來越多，初老狀態顯現，最嚴重的就是老花嚴重很多了，手機看著都是模模糊糊的，還有就是頭痛定期發作，幾乎每個月都要疼幾天，晚上失眠，無法深度睡眠，半夜兩三點醒來很難再睡著，白天昏沉沉的。還有一個問題就是指關節痛，之前我一直以為是游泳造成的風溼，後來發覺不是這個問題，這一切都很雌激素下降有關，脾氣不好，情緒不穩定，時而覺得情緒特別低落，覺得各種焦慮，總之這個年紀到了，身體也到了多事之秋，只有祈禱以後會慢慢好起來。

我72年的，總體感覺還行，除了偶爾有點情緒低落，偶爾有點半夜自然醒，最近不知是否有點感冒出現了幾次潮熱外，其它都還正常。月經也已經不規則半年多了。

其實早在四年前就已經出現過一次月經中斷一個月，那時候的感覺是特別特別的累！

後來就因為我更專心的練習瑜伽，呼吸練習，打坐調息，研究艾灸，最近又加上了營養。感覺還是很有效果的。狀態也越來越好了感覺比我三十幾歲要更輕鬆些，一般初次見面的人都以為我三十出頭。

所以朋友們如果有這方面的困擾可以試試做些這樣的工作。

人到了更年期，身體機能慢慢變得比較沒活力。免疫力和代謝都會變差，所以身體營養就會跟不上。

如果想安全無痛苦的度過更年期，要學會調理身體，吃一些補氣血的藥，比如：靜心口服液，烏雞白鳳丸……等等。

但是我比較喜歡自己調配的，用食品調配，安全無副作用，效果也好。

經常吃的話，就不會出現渾身疼痛，乏力。心慌氣短等症狀。

女人更年期第一表現就是月經不調，最後停經，完成更年期。

這個時候，預示著我們女性朋友的青春走到了盡頭。

所以也會心情特別差，心煩氣躁的，也感覺特別脆弱。

更加加重了身體不舒服的感覺。所以我們要顧惜自己的身體。

出現月經紊亂的時候就開始調理，可以讓我們平靜，安全的度過更年期。

所以醫學上一般對於更年期的女性常規建議適當予以補充鈣片、魚肝油進行預防和治療。不僅可以預防骨質疏鬆，還可在一定程度上緩解骨痛。

我48歲了，也是全身不舒服，不是這兒疼就是那兒疼，老感覺自己得了啥大病，檢查也沒大毛病，這就是女人更年期的表現嗎？

我記得我外公以前跟我說過，人一般上了50多歲60歲，身體就會出現變化。免疫力下降，頭暈乏力，內分泌失調。他年輕的時候在礦井挖了整整27年的煤，年輕的時候身體各個機能都特別旺盛，30年不吃藥不打針。退休後，慢慢的開始腰疼手疼腿疼，有時候疼的床都下不去。因為27年在礦井下長期彎著腰，手跟胳膊出力比較大。老了之後，身體各個器官開始進入老齡化。這點我們必須承認。

所以到50歲左右時候，更要注重自己的身體。主要是腎。儘量不要去幹重點兒的活兒。

女人的話，本來身體素質就沒有男人好。更年期就會出現內分泌失調，腰痠背痛的問題，跟腎有很大關係，可以開點中藥補腎和氣血的。我並不推薦你去吃西藥，因為這不是病，吃中藥調理就好。

當然，每個人體質也不一樣，有的人症狀並不明顯。