多數的水果是低鈣的，但是綠葉蔬菜含鈣量很高，比如油菜每一百克有124毫克的鈣，同時含有鎂，鉀，維生素K都是促進鈣吸收的優質條件。所以儘量多吃綠葉蔬菜，水果選擇不好“啃”的，有利於控制血糖波動。

不建議用水果來補鈣，一些水果中雖然含有鈣質，但含量很少，達不到我們所需的量，水果只能作為輔助補鈣的食物。

日常最好的補鈣食物是蛋、奶、豆類食物或相應的製品，不如牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆腐乾、雞蛋等等，這些食物中都富含鈣質，攝入適量就能補充人體每日所需的大量鈣，其他的分別從其他食物中攝取就能滿足了。膳食指南推薦每人每天補充800mg鈣，牛奶中100ml大概就含有200mg鈣質，每日喝一杯250ml的牛奶基本就能滿足大半了。

另外、花生醬、蝦皮、堅果中的鈣質含量也不少，可以作為輔助補鈣的食物，但他們都不宜攝入過量，因此還是要以蛋、奶、豆製品為主補鈣。

水果中也有鈣質含量稍微高一些的，但相對於蛋白豆製品來說就相形見絀了。例如桃子、蘋果、香蕉、梨中也含有少量鈣質，適當吃一些可以作為輔助補鈣的食物。