多數人覺得自己臉胖，都是因為飲食無度、運動減少，從而在臉部堆積了脂肪所致，特別是下巴、臉頰和頸部，有些人的後腦勺也是肥肉滿滿。臉胖和身體肥胖的原因是一樣的，無非就是前面說的運動和飲食的關係。

那麼，怎麼瘦下來？也很簡單，讓每天攝入的熱量少於消耗的熱量。如此，能量缺口就需要調動儲備能源（脂肪）來供給，就瘦了。

那麼，臉是什麼時候開始瘦的？臉是和身體上其他部位的脂肪同時瘦的，因為身體是一個有機整體，也不會因為你跑步多就先瘦腿上的脂肪，而是同時減脂。各個部位的減脂速度不同，基本上四肢、臉部會瘦得比較快一些，腰腹的脂肪比較頑固，剛開始可能腰腹因為快速減脂而減小會比較明顯，而有些人則是臉部瘦、下巴、頸等部位比較明顯先瘦下來。

這裡講的是透過運動減肥，達到瘦臉的目的，要哪些條件：

條件1，以中低強度有氧運動為主，每週安排四至五次運動，每次運動時長45-60分鐘。

條件2，控制飲食，也就是控制每天總的攝入熱量，確保消耗的大於攝入的熱量。

條件3，第一階段1至3個月，調整運動和飲食方案。這樣一輪又能一輪地持續減肥，直至達到正常的體脂率目標。在這個過程中，會伴隨著臉部脂肪的減少。

四個字：持之以恆。