首先跳繩前的準備工作:

要穿舒適的衣服，運動服為佳。穿輕便的運動鞋。長頭髮的話要紮起來。

跳繩時:

繩子不要過長，可以跳過就可以。搖繩時手臂保持不動，手腕發力，繩子擺動要有節奏。低頭弓腰，目光保持不動，不要左顧右盼，注意力集中。腳不要抬太高，繩子可以透過就可以。

1,節奏練習：對於不會跳繩的人和跳神的初學者我極力推薦大家做空手跳繩，先練習節奏。

空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。

跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

2,快速跳繩：這裡要練習單腳跳繩，也就是說繩子每次經過腳底都要換一次腳，雙腳交替。再配合快度有節奏的搖繩，就可以提高跳繩速度。

3,堅持練習：練習開始練習單腳跳繩，節奏把控在90--120個/分鐘。節奏熟練後，可以提高到180次/分鐘。

最後希望我們回答對你有幫助。加油，相信自己的努力一定會有收穫。