你可以先測一下你的體脂率，男性的體脂比例超過20%，女性超過30%就需要減肥。

同時你需要肯定自己是哪種體形，

外胚層體形很瘦或者偏瘦，新陳代謝很高，吃很多也無法長胖，不需要減肥；

中胚層體形非常魁梧，屬於運動型，新陳代謝正常，容易減肥和增加肌肉；

內胚層體形偏胖或很胖，新陳代謝低，減肥難度大。

如果你是中胚層或者內胚層體形，減肥首先不吃糖，不喝含糖飲料，減少含糖食品的攝入量。

當你攝入大量的新增糖時，肝臟就會被迫將其轉化為脂肪，增加腹部脂肪和肝臟脂肪，導致胰島素抵抗和一系列代謝問題。

並且減肥要多吃蛋白質，可以減少腹部脂肪，增加飽食感減少飢餓感，促進新陳代謝，雞蛋魚雞肉豆製品種子堅果瘦肉健康脂肪乳製品等都是飲食中的蛋白質來源。而且減肥要減少攝入簡單和精製碳水化合物(糖、白大米、白麵食品)，選擇富含纖維素的蔬菜水果全穀物來代替，對於消除腹部、器官和肝臟的脂肪特別有效。

最後你需要保證每天晚上8小時的良好睡眠時間，每天堅持進行有氧運動（快走、跑步、游泳、腳踏車等）和力量訓練（啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶等）交叉結合進行，才可以更好的燃燒卡路里，減脂增肌，塑造完美身材。