1.睡前兩個小時調低燈光亮度，不觸碰手機、不抽菸、不喝咖啡、不喝酒。調低燈光是為了促進褪黑素分泌，是否快速入眠並且提高睡眠質量與這個分泌物有很大關係，手機的燈光也能抑制褪黑素的產生；抽菸會產生尼古丁，尼古丁會導致精神興奮難以入睡，同時睡眠質量也會受到影響；咖啡中的咖啡因和尼古丁的作用大同小異，只是進入大腦的時間慢了些；喝酒的確會使人快速睡眠，雖然第二天起床的時候感覺很乏力。

2.睡覺時將注意力放在呼吸上；如果我們躺在床上就開始把注意力放在呼吸上準備進入睡眠，那麼堅持一個月，會發現自己對於情緒控制方面變的更好了。

3.除了睡覺和做愛，與床保持距離；讓自己對床形成條件反射。床等於睡覺，不等於玩手機。

4.周圍環境亂的話請記的帶上耳塞；嘈雜的環境會嚴重影響自己的睡眠。

我也很期待，很好的回答，我覺得睡的時間長了就是深睡眠了。不想事就行，就是心理壓力大，我正在為自己減輕壓力，想的太多！

1、身體原因，中醫調理！

2、作息原因，調整作息！

3、心理原因，學會放下：無能為力的不去多想；有能力改變的，白天增加執行力。

問題:如何快速進入深睡眠？答:這是一個普遍的問題，每一個老人幾乎都會碰到，個別人還是比較嚴重的，長期靠安眠藥睡眠，我想這就是問題所在吧。談談我是怎樣快速睡眠。我今年81歲，其他老人家遇到的問題我也會碰到，我是這樣做的？首先站在地上抖動15分鐘，就是用膝蓋帶動全身抖動。然後雙腳雙手撐起全身，堅持多久算多久。然後仰臥，雙腿與上身用力上抬，堅持多久算多久。再然後全身依次放鬆，腦子裡就想一個字(空)，一口氣只說一個字，直到睡著。有時用蜜糖衝溫開水加一兩勺陳醋，調勻喝下去，效果挺好的。也可以想象一個光球從百匯進入大腦，慢慢地從左向右旋轉，不能太快，快了就越來越精神。切記。幾秒或者幾分鐘即可睡著。但願這種方法對你有用。

隨心所欲吧，非得睡覺的情況下，一定是第二天有事，要不然就得問問自己，是手機不好玩了，還是酒不好喝了！睡覺，還早睡，不存在

如何快速進入深度睡眠

保持正常的睡眠即可，不用刻意要求快速進入深度睡眠。

一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠週期，從入睡到覺醒，會經過4～5個週期。非快速動眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。

睡眠的每期的長度因人而異，遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等都可以影響進入深度睡眠的時間，但很難透過人為操作縮短進入深度睡眠的時間。

睡前避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸菸、喝咖啡或飲酒。臥室環境要舒適且適合睡眠，保持臥室環境安靜、光線暗。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光屏幕的電子產品。睡覺前半小時可以洗熱水澡或做一些可以幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的音樂等。

透過改善作息、適量運動、改善睡眠環境等方式保持正常的睡眠狀態，從而保證睡眠的質量。避免亂用藥物引起嚴重情況。