首先要告訴大家你身體很差是哪裡差，如果是心血管疾病或者有心臟方面的問題，不建議你就去跑步鍛鍊來提高身體狀態，可以透過慢走快走或者簡單的健身來提高身體的素質。跑步主要是鍛鍊心肺功能和身體肌肉提高韌性和耐力，如果是已婚人士，還能夠提高你的睪丸素的分泌，也就是說提高你的效能力。長期跑步是需要分階段的，剛開始可以慢跑3公里以內，時間不限，身體適應了三個月的時間，以後可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距離。比如說我吧，我跑步有10年的時間，最早的話也差不多兩3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中間段就是跑步的第五六年之後呢，我的配速提高了，距離也變長了，大概能跑到7、8公里更長的路途，配速大概是在6左右，但我發現我的膝蓋有點容易痠痛，快颳風下雨還可以天氣預報，為了防止膝蓋的損傷消耗，我慢慢的又減少了配速減少了距離，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。總之跑步運動是一個逐漸提升的過程，切不可操之過急，也要結合自己的身體條件、年齡量力而行。根據以往的經驗，跑前至少要做10~20分鐘的熱身，跑後要做一下身體的舒展和拉伸，這樣對減少運動損傷，提高自己的運動成績有很大的幫助。不知道我的回答你滿意嗎？
首先要告訴大家你身體很差是哪裡差，如果是心血管疾病或者有心臟方面的問題，不建議你就去跑步鍛鍊來提高身體狀態，可以透過慢走快走或者簡單的健身來提高身體的素質。跑步主要是鍛鍊心肺功能和身體肌肉提高韌性和耐力，如果是已婚人士，還能夠提高你的睪丸素的分泌，也就是說提高你的效能力。長期跑步是需要分階段的，剛開始可以慢跑3公里以內，時間不限，身體適應了三個月的時間，以後可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距離。比如說我吧，我跑步有10年的時間，最早的話也差不多兩3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中間段就是跑步的第五六年之後呢，我的配速提高了，距離也變長了，大概能跑到7、8公里更長的路途，配速大概是在6左右，但我發現我的膝蓋有點容易痠痛，快颳風下雨還可以天氣預報，為了防止膝蓋的損傷消耗，我慢慢的又減少了配速減少了距離，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。總之跑步運動是一個逐漸提升的過程，切不可操之過急，也要結合自己的身體條件、年齡量力而行。根據以往的經驗，跑前至少要做10~20分鐘的熱身，跑後要做一下身體的舒展和拉伸，這樣對減少運動損傷，提高自己的運動成績有很大的幫助。不知道我的回答你滿意嗎？