說實話我曾經是一名特種兵戰士退伍以後身體胖的很快最高的時候能胖到268斤！為此很困惑但是後期透過控制飲食和增強運動很快就減到200斤！老話說的好管住嘴邁開腿就真的有很好的效果。最主要的是一定要有耐心堅持住！我以前也打過激素類的藥物體制是那種意胖體質！也吃過很多的減肥藥，效果都不大！現在我是透過以下幾點來控制自己的體重！

第一，一日三餐一定要有自己的合理飲食！早餐一定要吃，比如吃個雞蛋喝杯牛奶都可以，但是千萬不要吃太油膩的東西。午餐要葷素搭配有點溫飽感就好，不可暴飲暴食，最主要的是餐前一定要喝杯溫開水！晚餐要以流食為主！餐後可以吃個蘋果！切記晚上九點以後千萬不要吃任何東西！

第二，要多運動！現在的上班族大多都在電腦或者長期坐著的！很少有活動時間！每天保持自己走一萬步有很好的效果！如果有條件可以去健身房鍛鍊一下！週末可以出去爬爬山，騎車！

第三，作息時間要安排好早睡早起！現在很多年輕人都喜歡熬夜，長期熬夜會導致人體內分泌失調，便秘，人體一天會沒有太多精神導致人體鬆軟，懶惰！

合理的控制自身體重，不要盲目的去亂吃藥亂控制，盲目的控制會對自身帶來傷害！以上是我個人的體會和心德！如有其他好的建議和辦法可以交流！