把礦泉水瓶當作啞鈴應該不用再多解釋了吧？兩個瓶子裝水後，就變成簡易版的啞鈴，對女生來說不會太重，又可以比單做運動來地更有效果。當作啞鈴，一組10下，做個3組，就可以明顯感受到手臂有酸酸的感覺啦！

抬後腿的動作可以訓練屁股和後腿，但雙手常常找不到剛剛好的高度可以支撐，這時候可以找一把「長傘」，不僅高度剛剛好，也是輕便、容易獲得的道具。一組15下，做個3組就會感受到屁股變緊實啦！

在網路搜尋影片時，常可以看到利用瑜珈球瘦腿的動作。平躺在地上，彎起腿部，然後利用腰部力量往上提，可以訓練腰部和屁股的肌肉，兩腿之間夾的瑜珈球可以用籃球取代，這樣就省去買瑜珈球的錢啦！

大家一定都沒想到後背包也可以當作是運動的道具吧？在做訓練屁股和大腿的開合跳動作時，可以手抱後背包，就 跟舉啞鈴差不多的效果，是簡單的負重，可以更有效地訓練到屁股和大腿。

常見的運動道具還有彈力帶，可以用絲襪取代！腿站弓箭步，上身前傾，之後上身儘量不要動，手拉絲襪往後，可以訓練手臂肌肉，用絲襪達到和彈力帶一樣的效果。