深呼吸，前25米別換氣，爆打腿，快划水！中間換二到三次氣基本上50米就搞定了，如果之前沒這麼做47秒的話可以試試

第一點，建議你近期多練習打腿，至少做到五十米全力打腿。短距離衝刺沒有打腿，身體就容易向後傾斜，這就等於你拖著腿在前進，這樣會增加阻力，而且沒有緊湊的打腿整個身體就會顯得鬆散，從而會影響整體的發力，而且沒有打腿劃臂動作也會容易疲勞。

第二點，著重練習劃臂動作，在能夠保持良好身體姿態的情況下，劃臂動作規範你才能獲得最佳的推進力，很多人短距離遊進時，只是一味地提高頻率，而劃臂的動作已經完全變形，所以即便再瘋狂的劃臂，走水效果依然很差。所以著重夾板練習劃臂動作，注意練習時一定要注意手臂動作的準確性。

第三點，在岸上可以配合利用彈力繩或者拉力器進行劃臂動作練習，這個練習方式同時可以增強你的肌肉力量和肌肉耐力。引體向上也是一種不錯的力量鍛鍊選擇。

最後，其實自由泳從47秒提高到40秒，只要動作規範一般成人都可以做得到，所以踏踏實實的改正自己的動作才是王道。