1.早上的話空腹運動根據自己的情況，運動強度和時間不一樣，一般強度的在一個小時以後，早上吃碳水加上蛋白質，比如雞蛋白吃兩個

2.晚上時間長，不要想著運動後大吃特吃，運動後一般除了雞蛋白吃些水果挺好，不要多一定記著

3.運動後半個小時後喝水，喝水減肥很重要，我一般喜歡用檸檬泡，溫水感覺酸就放少一些就行

希望可以幫助你，運動主要是堅持，過程是孤獨的，就像這山峰，除了自己，其他人幫不了你，加油

建議吃黃瓜，水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜。

運動後半個小時至一個小時，人體會進入一個營養吸收的黃金視窗期，這個時候補充一點蛋白質，可以為運動中損傷的肌肉的修復提供能量和營養，加快身體的修復，從而縮短身體修復的時間，這樣就可以提高你運動的頻率和效果，從這個角度說，運動後吃一些富含蛋白質的食物是有利於減肥的，具體可以吃水煮蛋或沖泡一些蛋白粉喝。希望對你有幫助。